有氧运动、中国传统运动、冥想可缓解大学生抑郁症状
2021-09-10 August MedSci原创
有氧运动、中国传统运动和冥想都可以改善大学生的抑郁症状。从早期干预到早期预防，通过早期运动减压、冥想、相互交流，可以预防大学生患抑郁症，促进抑郁症的发生。
大学生正处于从高中到大学的过渡期。由于学习压力、社会交往、和生活环境的变化，大学生必须迅速适应学业竞争和社会生活带来的压力和负担，从而导致大学生心理压力，甚至沮丧。如果不及时对大学生进行心理疏导，可能会导致轻微的焦虑、失眠、成绩不理想，严重的有吸毒、暴力甚至自杀倾向。
最近的研究表明，有氧运动可以作为一种心理干预措施来改善心理健康。定期进行有氧运动有助于心理健康，它主要表现在能够减少消极反应（如焦虑和抑郁）和增加积极反应（如提高自尊和精力）以达到情绪改善的能力。中等强度的有氧运动对重度抑郁症更有效。
中国传统功法注重身心的互动。太极拳、八段锦等中国传统功法，可以改善人体健康，属于身心疗法范畴。中国传统练习在补充疗法和替代疗法中非常流行，包括各种哲学概念（如佛教、儒家和道家）通过轻柔的动作和呼吸将身体、情感、精神和行为元素结合起来。它们被认为是一种多样化和复杂的身心干预手段。
中国传统的练习可以减少抑郁的负面情绪，对缓解抑郁症有显着的效果。这表明中国传统运动可以被认为是治疗抑郁症的另一种选择。根据 Breedvelt 等人的研究，有效合理的早期干预可以降低青少年抑郁症的发生率，而太极等中国传统运动可以成为大学生的首选。Marko 等人的研究结果验证了太极拳可以缓解受试者的应激反应。这可能也适用于大学生的压力和情绪管理。
冥想起源于东方佛教的冥想，已成为一种重要的心理治疗方法。冥想训练试图帮助患者以平和的方式接受环境和正在发生的事实（包括疾病和环境的状态），通过鼓励他们专注于当下而不是主观化来摆脱焦虑和抑郁。冥想专注于呼吸，在训练过程中，个体调整内外压力，影响中枢神经系统和精神状态，提高参与者的生活质量。
荟萃分析，发现有氧运动对焦虑和压力的影响更好，而中国传统运动疗法对压力的影响更好。有氧运动已作为轻中度抑郁症的一线治疗，效果优于抗抑郁药；且有氧运动对焦虑或压力管理的作用已在研究中得到证实。
此外，心理压力会促进人体内促肾上腺皮质激素释放激素和儿茶酚胺的产生，从而干扰微生物组。在压力期间，肠道微生物的变化会影响微生物介导的神经递质的调节和肠道功能；同时，中国传统运动利用思想、身体、行为和环境之间的相互作用来纠正身体和精神的功能障碍，从而促进身心健康。该结论可能存在争议，但也可能为未来的研究提供新的思路。
综上所述，有氧运动、中国传统运动、冥想是改善大学生抑郁症状的有效干预措施，易于在高校推广应用。具体来说，有氧运动可能对焦虑和压力有更好的效果，而中国传统运动可能对压力有更好的效果。然而，该研究领域的大多数研究证据的质量相对较低。因此，未来将开展高质量的随机对照临床研究，探讨有氧运动、中国传统运动、冥想对大学生抑郁症状的影响。
原文：Song J, Liu Zz, Huang J, Wu Js, Tao J. Effects of aerobic exercise, traditional Chinese exercises, and meditation on depressive symptoms of college student: a meta-analysis of randomized controlled trials. Medicine. 2021;100:1(e23819).
作者：August
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有氧运动与无氧运动应该一直有争议，二者对健康的作用有差别，但是也应该有度（时间）的关系，过度运动可能并不合适，尤其是无氧运动。
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运动对有些人效果明显，对有些人就不太明显
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