BMJ:坚持这5种生活方式,不仅阿尔茨海默症风险降低56-70%,还多“续命”3.1-5.7年!
2022-09-28 Swagpp MedSci原创
BMJ:拥有这5种生活方式中的4/5种,不仅能让人们延寿3.1-5.7年,还能减缓认知衰退的发生,降低老年人在余下的岁月中罹患阿尔茨海默症的风险,延长健康寿命!
随着人口老年化进程的加速和人类预期寿命的增加,阿尔茨海默症的患者数量越来越多。
数据显示,截至2021年底,我国60岁及以上老年人数高达2.67亿,其中约有1500万痴呆症患者,1000万为阿尔茨海默症。基本上,每100名老年人中便有3.75人患有阿尔茨海默症,这是多么惊人的数字!
更令人担忧的是,阿尔茨海默症的致死率也在不断攀升。《中国阿尔茨海默病报告2021》显示,阿尔茨海默症在中国主要疾病死因排行榜上从1990年的第十位飞跃至2019年的第五位,甚至超过了胃癌、高血压性心脏病、交通意外等。由于该疾病无法逆转,因此无论对个人还是家庭,阿尔茨海默症都会带来较大的负担。
1990-2019年疾病负担情况排名
一直以来,阿尔茨海默症领域研究也在持续更新中,无数科学家和研究者上下求索,试图离真相更进一步。目前,阿尔茨海默症的发病机制还未完全挑明,但近年来“预防”方面却卓有成效:越来越多的研究证实,通过坚持健康的生活方式,能有效减缓认知能力下降,使罹患阿尔茨海默症的风险显著降低60%。
那么,健康的生活方式到底指啥?具体要怎么做呢?对阿尔茨海默症的预防效果如何?
近日,四大医学顶刊之一《英国医学杂志BMJ》上刊登的一项大型前瞻性研究,总结了5种健康的生活方式。拥有这5种生活方式中的4/5种,不仅能让人们延寿3.1-5.7年,还能减缓认知衰退的发生,降低老年人在余下的岁月中罹患阿尔茨海默症的风险,延长健康寿命,于个人、家庭何尝不是一种福祉?
doi: https://doi.org/10.1136/bmj-2021-068390
5种健康方式,听上去很多且很难坚持?事实上正是这些“稀松平常”的小习惯,让人受益无数。研究中统计的5种生活方式分别为:
①大脑健康相关的MIND饮食:采用地中海-DASH干预延迟神经变性饮食(Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay,MIND)对膳食质量进行评分,将MIND得分>7.5判定为健康饮食。其中,MIND饮食包括,多摄入绿叶蔬菜、浆果、坚果、全谷物等,限制红肉、奶类、甜食的摄入等;
②晚年认知活动:调查参与者过去一年中7项改善认知活动的参与情况,包括阅读、参观博物馆、玩纸牌、玩象棋、填字游戏、拼图(小编认为打麻将也可以)。当综合认知活动的评分>3.43分时,则判定为较低风险;
③体育锻炼:每周至少参加150min的中等或剧烈体育活动,比如步行锻炼、园艺、广场舞、骑行、游泳等;
④从不吸烟或曾经吸烟;
⑤轻至中度饮酒:女性每天控制在1-15g,男性每天控制在1-30g。
只要做到以上5种健康生活方式中的4-5点,便能协同降低罹患痴呆的风险,是对自己健康的“长远投资”。
其实,要坚持以上的生活方式并不如想象中困难,在本研究受调查的2449名参与者中,有16.7%的人能坚持4-5种健康的生活方式,另有57.7%坚持2-3种。可见,坚持健康的生活方式并非不可能,而在于“下定决心去做”!
那么,拥有健康生活方式,会给你带来什么呢?具体来说,与只有0-1种健康方式的人相比,拥有4-5种的女性和男性参与者,罹患阿尔茨海默症的风险分别显著降低56%和70%。即使在未罹患阿尔茨海默症的人群中,坚持多种健康方式也有明显的好处,即降低44-53%的死亡率。
健康生活方式评分与女/男性阿尔茨海默病患病风险、死亡率之间的关联
众所周知,随着年龄的增加,罹患阿尔茨海默症的风险也会有所增加。但在坚持健康生活方式的情况下,不仅寿命能有所延长,延长的还是不患阿尔茨海默症的健康寿命!
数据显示,在女性中,与仅有0-1种健康生活方式的人相比,拥有4-5种能使65岁及以上的参与者延寿3.1岁。类似的情况也发生在男性中,拥有4-5种健康生活方式,能使65岁及以上的男性参与者延长的寿命更长,达到5.7年。
在65岁起的总预期寿命中,坚持4-5种健康方式的女性和男性参与者,将分别有10.8%和6.1%的寿命伴随阿尔茨海默症。但是,如果平时仅有0-1种健康方式,被影响的寿命年将分别增加至4.1年和2.1年。在85岁及以上的人群中,坚持更多健康方式,受益更多,延长的健康寿命也会更长。
女/男性的总预期寿命和患或不患有阿尔茨海默症的年数
当然,在不罹患阿尔茨海默症的人群中,坚持更多的健康方式也彰显出更显著的“续命”优势。以65岁及以上的男性参与者为例,有4-5个健康生活方式的预期寿命为21.7年,即能活到86.7岁,而只有0-1个健康因素的人仅能再活15.3年。
可见,坚持文章中提及的4-5种健康生活方式(包括MIND饮食、智力活动、运动、不吸烟、少饮酒),不仅能使罹患阿尔茨海默症的风险显著降低56-70%,还能使男性和女性参与者分别多续命5.7和3.1年,享有更长的健康寿命,更久地享受生活。
阿尔茨海默症作为一种“无法逆转”的疾病,更彰显其预防的重要性。仅简单地改变生活方式,便能有颇多的收益,何乐而不为?从现在起,就开始逐渐向健康生活迈进吧!
参考文献:
[1]https ://doi.org/10.1136/bmj-2021-068390.
作者:Swagpp
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