J Alzheimers Dis：大脑更佳的锻炼方式是什么？

2017-05-22 生物谷生物谷

希望通过纯天然的方式提升自己的情绪，提高自己的记忆力以及保护自己的大脑不会因年龄的增长而衰退吗？最近一系列的研究，包括两项最近的研究成果，表明任何类型的有氧运动（能提升心率以及持续一段时间的移动以及出汗）对于大脑具有显著的正面影响。"有氧运动对大脑以及心脏都具有十分关键的作用"，文章的作者，来自哈佛医学院的研究者们说道。当

希望通过纯天然的方式提升自己的情绪，提高自己的记忆力以及保护自己的大脑不会因年龄的增长而衰退吗？

最近一系列的研究，包括两项最近的研究成果，表明任何类型的有氧运动（能提升心率以及持续一段时间的移动以及出汗）对于大脑具有显著的正面影响。"有氧运动对大脑以及心脏都具有十分关键的作用"，文章的作者，来自哈佛医学院的研究者们说道。

当然，运动对心情的改善或许在几分钟之内就能够实现，但它对记忆力的提升却需要几周的时间。这意味着最佳的大脑锻炼方式是有氧运动，而且需要持续性地每天坚持45分钟以上。

（图片摘自www.pixabay.com）

根据你想实现的具体好处，可能需要不同的锻炼方式，走路或者慢跑。一项有关抑郁症患者的研究结果显示：30分钟左右的散步，持续十天左右的时间，就能够现住地缓解患者的抑郁症状。

根据最近发表在《Journal of Physical Therapy Science》杂志上的一篇文章，有氧运动同时能够帮助普通人释放体内的压力激素，从而缓解压力。对于50岁以上的人来说，结合有氧运动以及抗阻训练具有更加不错的效果。这一结果发表在《British Journal of Sports Medicine》杂志上。具体来说，包括HIIT（高强度间歇训练，例如7分钟的瑜伽，伴随高强度的平板支撑）等等。

另外一项研究发现，对于60-88岁之间的老年人来说，每周坚持4天以上，每天30分钟左右的运动能够有效地增强大脑的连接性，从而防止记忆力的衰退。

当然，研究者们还不清楚为什么有氧运动能够对大脑产生如此明显的作用，但有研究发现它与大脑的血液流动存在一定关系。大脑的血液流速加快能够更好地提供能量与氧气，并且带走代谢废物。

最近一项有关老年女性的研究发现，有氧运动与海马区的大小存在正向相关性，而该区域主要负责学习以及记忆。

原始出处：

Chirles TJ， Reiter K， Weiss LR，et al.Exercise Training and Functional Connectivity Changes in Mild Cognitive Impairment and Healthy Elders.J Alzheimers Dis.

作者：生物谷

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