减肥新花样：“早八点吃早餐，下午两点吃晚餐”
2019-08-09 岱西 中国循环杂志
有人说，一个人一生要吃掉约50吨食物，谁先吃完，谁就会早一点说再见。而确实近期Lancet子刊上发表的研究也显示，少吃点饭可明显改善健康。这里有个问题，少吃虽好，怎么兼顾食欲？不是唯有爱与美食不能辜负么？近期一项发表在《肥胖》杂志的研究带来好消息。研究显示，白日里间歇性“饿肚子”或早点吃饭有助于遏制食欲，24小时内平均燃烧更多的脂肪，进而达到减肥的效果。“进餐时间与昼夜节律，或生物钟相协调，可能是
有人说，一个人一生要吃掉约50吨食物，谁先吃完，谁就会早一点说再见。而确实近期Lancet子刊上发表的研究也显示，少吃点饭可明显改善健康。
这里有个问题，少吃虽好，怎么兼顾食欲？不是唯有爱与美食不能辜负么？
近期一项发表在《肥胖》杂志的研究带来好消息。
研究显示，白日里间歇性“饿肚子”或早点吃饭有助于遏制食欲，24小时内平均燃烧更多的脂肪，进而达到减肥的效果。
“进餐时间与昼夜节律，或生物钟相协调，可能是减少食欲、改善代谢健康的好策略。”研究者指出。
这项研究进行了4天，纳入的11位体重过重者分别根据两种不同的餐时表进食了同样的食物：
一组人在12小时内搞定进食，早八点晚八点进食早晚餐；另一组人在6小时搞定，遵循一种名叫“早期限制性进食（eTRF）”的间歇性禁食模式，即早八点吃早餐，下午两点吃晚餐。
按上述餐时策略，前者空腹时间为每天12小时，早期限制性进食为每日18 小时。
在此期间，研究者还对受试者能量代谢水平进行了检测，包括进食碳水化合物、脂肪和蛋白消耗的热量，以及在清醒时每隔3小时检测其食欲水平，早晚检测饥饿激素水平。
结果发现，尽管早期限制性进食没有显着影响总体能量的消耗，但却降低了饥饿激素ghrelin的水平，增加了24小时脂肪的燃烧。
研究中，11位成年男女体重指数在25~35 kg/m2，年龄在20~45岁，体重在68~100 kg，一般健康状况良好。受试者每日就寝时间为晚9点半至0点。
来源：Meal timing strategies appear to lower appetite， improve fat burning.The Obesity Society. Sciencedaily. July 24， 2019.
作者：岱西
版权声明：
本网站所有注明“来源：梅斯医学”或“来源：MedSci原创”的文字、图片和音视频资料，版权均属于梅斯医学所有。非经授权，任何媒体、网站或个人不得转载，授权转载时须注明“来源：梅斯医学”。其它来源的文章系转载文章，本网所有转载文章系出于传递更多信息之目的，转载内容不代表本站立场。不希望被转载的媒体或个人可与我们联系，我们将立即进行删除处理。
在此留言
#早餐#
84
什么时候有懒人用的减肥神药？
90
学习了
101