失眠终结术！美国医生创立60秒极速入睡法
2016-12-21 MedSci整理自这里是美国、悦分享 这里是美国、悦分享
现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助人们60秒内进入睡眠。 美国亚利桑那州一位医生安德鲁．威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。哈佛大学毕业的医生韦尔近期发表“4-7-8”呼吸法，能使人在60秒内进入睡眠状态。放心，失眠的痛苦我们懂
现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助人们60秒内进入睡眠。
美国亚利桑那州一位医生安德鲁．威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。
哈佛大学毕业的医生韦尔近期发表“4-7-8”呼吸法，能使人在60秒内进入睡眠状态。
放心，失眠的痛苦我们懂。数羊、喝牛奶、在热牛奶里洗澡......我们全部试过，但最后还是在半夜四点起来吃 4 粒安眠药。
现在，美国人安德鲁·威尔博士说自己找到了一种帮助睡眠的 4 — 7 — 8 呼吸法，可以让你在一分钟内进入梦乡，不需要任何药物。
这个方法来自瑜伽，它可以让氧气更好地进入你的肺部，安定神经，放松肌肉，一点都不复杂。
在任何你想睡觉的地方坐下来，后背挺直，“舌抵上颚”，然后做下面四个步骤。
“4-7-8”呼吸法分3个步骤：
首先吸气4秒；
再憋气7秒；
最后再呼气8秒。
3次循环后 zzzzZZZZZZZ
注意：吸气时要用鼻子，而且不要发出声音；呼气时用口，要有‘呼 ’声；一定记得舌抵上颚！
博士说了，你需要每天练习这个技能两次，需要大约 6-8 周的时间，熟练之后每个人都可以 60 秒钟入睡。
威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。
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“4-7-8”呼吸法分3个步骤：首先吸气4秒；再憋气7秒；最后再呼气8秒。3次循环后zzzzZZZZZZZ注意：吸气时要用鼻子，而且不要发出声音；呼气时用口，要有‘呼’声；一定记得舌抵上颚！
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