世界水日：四支权威“国家队”教您如何喝水

怎样喝水更健康？3月22日是世界水日，中国饮料工业协会、全国节约用水办公室、中华预防医学会健康传播分会、水利部水情教育中心四家机构联合发布“健康饮水，节约用水”倡议——

一是日常科学饮水，少量多次，足量饮水，成人每天8杯水(1500mL-1700mL)，学生课间1杯水(100mL-200mL)；二是随时补水，不喝生水和不洁水，不喝过热水；三是学校、会议等集中场所优先选用小瓶水，瓶子随身带，喝光瓶中水；四是节约用水，随手关闭水龙头，人走水停，一水多用。

中华预防医学会健康传播分会常务委员钟凯表示，饮水与健康关系非常密切，水分不足不仅会加速人体衰老，还会导致体液失衡、血液的浓度增高和pH值降低，这将直接影响新陈代谢的正常进行，诱发多种疾病。因而了解身体状况，学会健康饮水至关重要。

观察尿液颜色来补水

人每天需要摄入水补充尿液、汗液、呼吸和粪便排出的水分，保持身体的平衡。这些水来自于粥、汤、饮料等液态食品，也来自于水果、蔬菜、米饭、馒头等固态食品。一般情况下，可以根据口渴感决定饮水量。补水量决定于失水量，通常超过日常饮水量，也可以超过2000ml。这种情况下建议定时、多次、适量补充淡盐水。

钟凯提醒说，还要注意高温和运动条件下所需补充的水分与正常情况有所不同。大量出汗需要补水，根据出汗多少决定补水量，不一定要等到口渴才喝水，有条件应立即补水。夏季参加大运动量活动前，可提前适量补水。运动中大量出汗时，以及运动后都需要及时补水。长时间耐力运动，可以补充含有糖和电解质的饮料。

如何知道身体真实的缺水情况呢？钟凯表示，日常注意观察尿液的颜色，根据尿液颜色的深浅适当喝水。

看看疾病类型睡前补水

说到睡前喝水带来的烦恼，北京大学人民医院肾内科主任医师王梅表示，对于严重肾衰竭及已经进行透析治疗的患者来说，由于肾脏对于水的调节功能障碍，大量饮水会造成体内水的负荷增加，有可能出现浮肿的现象，甚至诱发心力衰竭的发生。北京安贞医院心内科主任医师张维君表示，心脏功能不好的人，睡前喝水过多也有心衰的危险，而且睡前大量喝水，增加起夜次数会影响睡眠。

>不过两位专家均表示，这仅仅限于那些心肾功能不好的人，而且是大量喝水的情况下才可能发生。王梅表示，一般人群入睡前适量喝水不会增加肾脏负担，尤其是夏天天气热，体内水分流失快，保持足够的水分是很重要的。泌尿系统感染者，多喝水排尿，还有助于冲刷掉尿道细菌。

另外，张维君指出，熟睡时出汗，造成血液中的水分减少，对于心血管病人来说，血液的黏稠度变高。睡前喝一杯水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。