运动时间太长,竟然有损免疫力?!
2016-06-23 熊坨坨 医学界
前段时间界哥刚刚介绍过一种适合超级懒人的1分钟锻炼法,在那项研究中主导者认为1分钟的高强度锻炼效果也是很好的,实在受不了长时间锻炼又害怕血糖血脂夺命连环call的懒人们可以试试。 有意思的是,《美国运动医学学会杂志》刊发了一篇文章,干脆就说——不要搞长时间锻炼,因为一次锻炼时间太长,有损免疫力! 真的假的?什么情况? 这篇虽然发表在美国杂志上主要却是由英国
前段时间界哥刚刚介绍过一种适合超级懒人的1分钟锻炼法,在那项研究中主导者认为1分钟的高强度锻炼效果也是很好的,实在受不了长时间锻炼又害怕血糖血脂夺命连环call的懒人们可以试试。
有意思的是,《美国运动医学学会杂志》刊发了一篇文章,干脆就说——不要搞长时间锻炼,因为一次锻炼时间太长,有损免疫力! 真的假的?什么情况? 这篇虽然发表在美国杂志上主要却是由英国佬完成的文章,大致意思是这样的:30分钟的运动,不管是中等强度还是高强度,都没问题,不影响免疫力。但是120分钟运动,即使只是中等强度,免疫力降低,感染风险升高。 具体咋回事儿? 研究人员指出,心理压力和生理压力降低免疫力这是大家都知道的事。但是一般关于免疫的研究,总是涉及到一些感染风险,业界在人体的试验是比较少的,大多是取个外周血T细胞培养培养,观察观察。但是,他们认为这样干其实不太靠谱,因为T细胞离开自身环境在人工环境中的表现并不还原。而动物实验始终和人体有一些差距。所以他们决定要做做人体试验,而运动类型的试验相对比较安全,风险小些,于是,就这样开工了…… 他们选出了64个年芳20左右,平均身高180,不抽烟,不在用药状态,没有膳食辅助,没有免疫相关或者炎症性皮肤病,平均体重在77kg,平均体脂含量在15%左右的青年男性。 体脂含量15%大致是图中下排最左的情况—— 然后,他们就让这群健康的年轻男性开始试验了,并不是所有的人都要运动,分组是这样的:对照组,不运动,坐着休息;一组进行30分钟的中等强度跑步;另一组进行30分钟高强度跑步;最后一组进行120分钟中等强度跑步。在运动完之后20分钟,这帮家伙会被统一使用DPCP(二苯基环丙烯酮,一种新的抗原,有些研究中被用来治疗斑秃)来造成实验性接触过敏,以此反应来评估免疫力的高低。并且为了让数据稳定有效,受试者在试验前后和期间不可以额外锻炼。 之所以要选择这个方式,除了上述的安全性考虑,研究者也指出,皮肤其实是人体最大的免疫器官,人体免疫的第一道防线,皮肤的免疫反应比体外观察T细胞更有效。 详细的结果呢? 这是在使用DPCP之后皮褶的厚度情况—— 图A中,对照组,30分钟中等强度运动组,30分钟高强度运动组,对DPCP反应比较敏感,皮褶厚度增高较多,120分钟中等强度运动组则明显低(最右最黑的那个柱状)。图B当中,随着DPCP的浓度增高,对照组和两个30分钟组的皮褶厚度也增高,而且三组起点基本一致。唯有120分钟组,不仅起点较低,在DPCP剂量较低时毫无反应甚至还有点走低,之后增高幅度也不及前三组。 DCPC在作为斑秃治疗药物的试验中,其作用机理实际上是通过调节T细胞来抑制另一群T细胞达到改善斑秃的效果。因此,DPCP在皮肤上造成的过敏反应应该也是T细胞介导的免疫反应。不过为了确认一下确实是T细胞介导的免疫反应而不是炎症反应,研究者还是做了一个交叉试验,选了11名男青年分成两组,一组对照,一组120分钟运动,之后皮下注射巴豆油。结果显示注射巴豆油这种妥妥导致炎症反应的情况下,对照组和120分钟运动组的皮肤红斑、皮褶表现都没多大区别。 AB为使用DPCP和注射巴豆油后皮肤红斑的增加程度。使用DPCP的情况下,120分钟运动组的免疫应答不如对照组强烈,使用巴豆油之后对照组和运动组增长无明显区别。CD为皮褶增厚情况,使用DPCP之后区别很明显,使用巴豆油之后区别不明显。以上结果足以说明DPCP测试出的是T细胞介导的免疫反应。 另外研究组还测试了内分泌情况,在运动后1小时肾上腺素、去甲肾上腺素在各组当中都无明显区别。但是皮质醇激素在高强度运动30分钟组和120分钟中等强度运动组更高一些。 运动多久比较好? 这是个老问题。 许多的国家指南上都推荐超过30分钟,但是很少看到上限,估计是认为大家觉得累了自然就不运动了。虽然这次的研究设置了120分钟这个点,但让人遗憾的是这也正是这项试验的短板——它只设置了30分钟和120分钟,却没有设置60分钟、90分钟这样的测试点。所以实际上我们只能知道120分钟的运动会导致免疫降低,30分钟不会,但并不知道60分钟会不会,90分钟会不会。 为了保险起见,还是运动30分钟就歇着吧。(一个只肯运动1分钟的懒狗缓缓地说) 参考文献:作者:熊坨坨
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在此留言
赞一个!好文章拜读了,认真学习了。
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己拜读,受益匪浅
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很有意义,留下来
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#免疫力#
45
需要多运动。
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