哈佛大学研究发现，做好这5件事，降低死亡、心血管死亡、癌症死亡风险，并提高长寿可能

健康的生活方式不仅可以降低疾病和早逝风险，还与一个人的寿命息息相关，世卫组织研究表明，生活方式对人们的健康和寿命起到了主要作用，约占60%。多项研究显示，很多疾病的发病率逐年上升，而且日趋年轻化，这与不良生活习惯有很大关系。

尽管如此，生活方式行为与死亡率和寿命之间的联系的确切机制尚不清楚。

2024年2月15日，美国哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究人员在" Med "期刊上发表了一篇题为" Plasma metabolites of a healthy lifestyle in relation to mortality and longevity：Four prospective US cohort studies "的研究论文。

该研究显示，遵循5种健康生活方式，健康饮食、健康BMI、适量饮酒、运动、从不吸烟，会导致代谢组的改变，从而降低死亡风险和提高长寿的可能性。

具有较高健康生活方式代谢特征的人，全因死亡风险降低17%，心血管疾病死亡风险降低19%，癌症死亡风险降低17%，长寿的可能性增加25%。

在这项研究中，研究人员分析了4个美国成人前瞻性队列中超过13000名参与者的生活方式、代谢组学和临床数据，计算出中年期间基于代谢组学的综合健康生活方式评分，并进一步研究该评分与死亡率和长寿结果之间的关系。

在持续28年的研究期间，研究发现，健康生活方式的代谢组学特征在很大程度上反映了脂质代谢途径，更短、更饱和的二酰基甘油和三酰基甘油代谢物组与健康生活方式评分呈负相关，而磷脂酰胆碱缩醛磷脂和胆固醇酯则呈正相关。

此外，具有较高健康生活方式代谢特征的参与者，全因死亡风险降低17%，心血管疾病死亡风险降低19%，癌症死亡风险降低17%，长寿的可能性增加25%。

研究发现，最能反映健康生活方式的代谢组学特征是由PC、TAG、CE 和DAG代谢物家族组成的脂质代谢途径，饮食和BMI是阳性代谢特征的最佳预测因子。

代谢物表征确定了400多种与健康生活方式相关的代谢物，弹性回归分析发现，其中187种代谢物可以描述健康的生活方式，其中58种与有益死亡率和长寿结果呈正相关，而129种则呈负相关。

最后，研究还发现，健康生活方式代谢组学特征解释了健康生活方式评分与总死亡风险之间38%的关联，与长寿之间 48.6%的关联。

研究人员指出，这项研究确定了一个代谢组学特征，可以衡量对健康生活方式的坚持，并显示对总死亡率和特定原因死亡率和寿命的预测。

综上，结果表明，遵循健康的生活方式可能会导致代谢组的改变，而代谢组的改变与较低的过早死亡风险和较高的长寿可能性相关，结果为旨在通过改善代谢健康来降低过早死亡风险和促进长寿的针对性干预措施提供了有希望的临床意义。

值得一提的是，2024年2月16日，香港理工大学的研究人员在" Nutrients "期刊上发表了一篇题为" Combined Influence of Eight Lifestyle Factors on Metabolic Syndrome Incidence：A Prospective Cohort Study from the MECH-HK Study "的研究论文。

该研究库分析了8种生活方式因素对代谢综合征的影响，包括吸烟、运动、久坐、睡眠、压力、疲劳、饮食和酒精。不健康记为0分，健康记为1分，总分0-8分。

研究显示，与生活方式综合评分最低的组相比，生活方式评分最高的组的代谢综合征发生率降低了47%，表明健康的生活方式有助于降低代谢综合征发病率，强调了健康的生活方式对于预防代谢综合征的重要性。

论文链接：

https://doi.org/10.1016/j.medj.2024.01.010

https://doi.org/10.3390/nu16040547