颠覆！擅长熬夜脑子更好？BMJ子刊最新：“夜猫子型”人，往往有着更好的认知能力

谈及熬夜的坏处，人人都能说上两句：变胖、长痘、脱发、精力差、记忆力衰退等等。

道理我都懂，但“敷最贵的面膜，熬最长的夜”“关关难过关关过，夜夜难熬夜夜熬”“三点睡五点起，阎王夸我好身体”，成了不少“打工牛马”的真实写照。

除了繁忙的工作让早睡成为泡影之外，一个更为常见的现象是「报复性熬夜」——白天被各种琐事儿缠身，只有当晚上躺在床上的那一刻，时间才开始属于自己，接着就是“无止境”的熬夜。夜越深手机越好玩，当从手机中“缓过神”的时候，外面的天空都蒙蒙亮了。

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据《中国睡眠研究报告2024》最新公布的数据，中国人的入睡时间集中在23点至1点，47%的人群都是在零点后入睡，更有13%的“夜猫子”能熬到凌晨2点之后才睡。

不知道大家是否有过这样的疑问：夜越深我的工作效率反而越高，“夜猫子”型真的就折寿吗？但反过来想，我的身体就是习惯“欧洲时间”，这样会更损害健康吗？

近日，来自浙江大学医学院、帝国理工学院等多学校联合的研究团队发现了一个“颠覆”的现象：与早睡早起型的参与者相比，夜猫子型与更高的认知能力评分有关，即夜猫子们往往有着更好的认知能力。

不过，与先前的研究结果一致，睡太久反而不好！每日保证7-9小时的正常睡眠时间，与认知能力得分呈正相关；而延长睡眠时间则会对认知能力得分起到负面影响，凸显了良好的睡眠对认知健康的重要作用。

doi:10.1136/bmjph-2024-001000

这项横断面分析采用了普通最小二乘回归法。研究者从英国生物数据库内收集到了26820名参与者，年龄在53-86岁，并将其分为2个队列。

队列1涵盖了10067名参与者，女性参与者占比为56%。他们完成了四项认知测试，包括：流体智力/推理、配对匹配、反应时间和前瞻性记忆；队列2则包括了16753名参与者，女性占比同样是56%，不过仅完成了配对匹配和反应时间两项认知能力测试。

研究者表示，之所以纳入2个队列并做此划分，是为了纳入更多的参与者，更为有效而充分地利用英国生物数据库。

2大队列的基础情况

本研究中，研究者重点关注了三个睡眠相关的变量，分别是：睡眠时间、睡眠模式和睡眠质量。

依据美国睡眠医学学会和睡眠研究会的指导方针，受试者被按照每日睡觉的总时长（涵盖午休或小憩的时间）分为了三组，包括：短睡眠时间（<7小时）、正常睡眠时间（7-9小时）、长睡眠时间（>9小时）。

睡眠模式则是根据个人的时间型（Chronotype）来确定的。早鸟型（Morningness）是指早上处于活跃和警觉状态，而晚上进入休息，比如每日22点入睡早上6点起来；夜猫子型（Eveningness）则会在晚上更活跃，而习惯性早上休息，比如凌晨2点睡早上10点醒；中间型也很好理解，就是不晚也不早，约在11点左右。

睡眠质量是通过失眠程度来评估的，涵盖了入睡困难和半夜醒来的情况。根据受试者的回答情况，分为2类，“从不/很少”或“有时/通常”睡眠不足或失眠。

多变量线性回归模型结果

从睡眠时长来看，在队列1中，与每日睡眠时长不足7小时的相比，保证7-9小时睡眠的参与者有着更高的总体认知得分。不过相比之下，睡眠时间超过9小时的得分明显更低，β系数为-0.1880。

进一步的分析显示，睡眠时长与认知功能之间呈倒U型曲线。当每日睡眠时间控制在6-9小时时，认知测试评分达到最高值；也就是说，睡眠时长太短或太长都会导致更差的认知功能表现。

类似情况也出现在队列2中。也就是说，保证7-9小时的睡眠为最佳，这部分人的认知功能也会相对稳定；而睡太久可能与认知衰退有关。

睡眠时间与认知能力评分之间的关系

而睡眠模式（即时间型）则对认知能力产生了更大的影响。

具体来说，与早鸟型相比，中间型有着更高的认知测试评分，队列1和队列2中的β系数分别为0.1061和0.0632；夜猫子组同样比早鸟型高，β系数分别为0.1351和0.0750。

对昼夜节律类型的预测差值分析显示出类似的情况。两个队列中，早鸟型的认知得分最低，中间型的得分会略有提高，而晚间型的认知测试评分最佳，队列1中的效应更为明显。直白地讲，夜猫子型与较好的认知表现有关。

然而，睡眠不足或失眠在两个队列中都没有出现明显关联。

睡眠模式与认知评分之间的关系

此外，研究者还探讨了健康和生活方式因素与认知能力之间的关系，发现性别、年龄、糖尿病和饮酒都会影响认知能力。

举例来说，女性的认知能力得分低于男性；年龄与认知能力测试评分成反比；罹患糖尿病的参与者有着更低的得分。

更“颠覆”的是，对比饮酒情况后发现，与每天或几乎每天饮酒的相比，从不或偶尔饮酒者有着明显更低的认知得分，队列1和队列2中的β系数分别为−0.2971和−0.1644；有着每周或每月饮酒习惯的参与者，同样比每天饮酒者有着更低的认知评分。

看来，认知功能与生活方式因素之间的关系相当复杂。

综上所述，睡眠时间、睡眠类型与认知能力之间存在明显的相关性——保证每日7-9小时的睡眠、不睡太少或太多，与更好的认知能力有关；此外，与早睡早起的相比，中间型或者夜猫子型往往有着更好的认知能力。

当然，这只是一项相关性分析，具体的因果关系以及背后机制还需要进一步的研究。

研究者也强调，受试者的年龄集中在“半百”之后，在这部分成年人中早睡早起与认知能力之间存在反向关系，但并不意味着这一结果同样适用于青少年。先前有研究显示，青少年人群中早睡早起与更好的健康和精神状态有关。

万万没想到，夜猫子们才是“大脑最灵光”的一群人啊！以后长辈再嫌弃你总熬夜或晚睡晚起，请把这篇文章一键转发给他们（bushi)

参考资料：

[1] West R, Wong RTC, Park J-E, et al. Sleep duration, chronotype, health and lifestyle factors affect cognition: a UK Biobank cross-pal study. BMJ Public Health, 2024;2:e001000. doi:10.1136/bmjph-2024-001000