迄今最大规模研究,每天步行多少步才能延长寿命?
2023-08-11 医诺维 医诺维
该研究显示,每天至少3967步,就可以显著降低全因死亡风险,每天至少2337步,则可以降低心血管疾病死亡风险,越多越好,随着步数的增加,死亡风险逐渐降低,即使每天步行2万步,健康的益处依然持续提升。
生命的意义在于运动,运动和健康是正相关的关系。根据世界卫生组织运动指南,成年人应该每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度身体活动。
步行是最简单最舒缓的运动。经常步行对身体带来的好处数不胜数,例如降低心血管疾病、预防糖尿病、促进整体健康等。早期研究表明,每天采取更多的步行与降低死亡风险有关,无论什么类型的步行都有效。
2023年8月9日,罗兹医科大学、科索沃大学的研究人员在《欧洲预防心脏病学杂志》上发表了一篇题为" The Association Between Daily Step Count and All-Cause and Cardiovascular Mortality:A Meta-Analysis "的荟萃分析。
该研究显示,每天至少3967步,就可以显著降低全因死亡风险,每天至少2337步,则可以降低心血管疾病死亡风险,越多越好,随着步数的增加,死亡风险逐渐降低,即使每天步行2万步,健康的益处依然持续提升。
在该研究中,研究人员荟萃分析了全球17项研究中的226889名参与者,平均年龄为64岁,女性占49%,研究分析了每天的步数与全因死亡率和心血管死亡率之间的关系。
研究发现,步数越多,对健康的益处就越大。每日步数与全因死亡率、心血管死亡率之间存在很强的负非线性剂量反应关联,随着步数的增加,死亡风险逐渐降低。
对于全因死亡风险来说,每天至少走3967步,就可以显著降低全因死亡风险。与每天3967步相比,每天步行5537、7370、11529步,全因死亡风险分别降低49%、55%、67%。
对于心血管死亡率来说,每天至少2337步,则可以降低心血管疾病死亡风险。与每天2337步相比,每天步行3982、6661、10413步,心血管死亡风险分别降低16%、49%、77%。
不同步数与结果之间的关系
此外,每天多走500步与心血管疾病死亡风险降低7%相关,每天多走1000步与全因死亡风险降低15%相关。
研究人员还发现,即使每天步行2万步,健康的益处依然持续提升。
步数与结果的非线性关系
对不同年龄段的人分析发现,在60岁以上的人群中,每天步行6000-10000步的人,全因死亡风险降低42%。在60岁以下的人中,每天步行7000-13000步的人,全因死亡风险降低49%。
据研究人员描述,这是迄今为止发表的最大规模的荟萃分析,为运动对健康和长寿的影响提供了新的见解。
根据世界卫生组织的数据,缺乏运动是世界上第四大常见死因,每年有320万人因缺乏运动而死亡。身体活动不足影响着世界上四分之一以上的人口。
研究人员表示,这项研究证实,无论年龄、性别、地区,走得越多越好,每天只需走4000步就可以显著降低死亡风险,甚至更少的步数就可以减少心血管疾病的死亡。
综上,步行是一种简单且易于实施的身体活动,可以被广大人群采纳。研究表明,随着步数的增加,死亡风险逐渐降低,果提供了进一步的证据,支持通过增加每天的步行步数来改善健康和降低死亡风险。
论文链接:
https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwad229
作者:医诺维
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